Każdy, kto kiedykolwiek zaglądał do książki o odchudzaniu, lub na poświęcone temu tematowi strony internetowe, wie doskonale, że najlepszym sposobem na schudnięcie jest.. jeść mniej i więcej się ruszać. Równanie stare, jak świat – jeśli spalimy więcej, niż zjemy, to schudniemy… Ale człowiek nie byłby sobą, gdyby nie chciał trochę oszukać tego procesu. Stąd na rynku coraz więcej suplementów diety, które mają nas wspomóc w walce z nadwagą. Które z nich warto kupić, które są skuteczne?
Przede wszystkim należy polecić te oparte na occie jabłkowym. Ta substancja od wieków znana jest z właściwości oczyszczających organizm, ale że picie samego octu może być niestrawne dla niektórych osób, warto pomyśleć o tabletkach.

Te dostępne na rynku łączą w sobie ocet jabłkowy, wspomagający odchudzanie, oraz błonnik, hamujący apetyt. Działają więc dwukierunkowo. Nie chce nam się jeść, bo błonnik pęcznieje w żołądku (należy pamiętać, aby każdą tabletkę popić przynajmniej jedną szklanką wody, mineralnej i nie gazowanej). Tabletki należy łykać według wskazań na opakowaniu, nie wolno ich przedawkować, aby nie nabawić się biegunki albo całkowitego rozregulowania układu trawienia. Tabletek nie wolno z dnia na dzień odstawiać, należy zmniejszać stopniowo dawki od momentu osiągnięcia pożądanej wagi.
Inne godne polecenia tabletki to chrom organiczny. Jest to pierwiastek, którego niedobór prowadzi do znacznych wahań poziomu cukru, a co za tym idzie apatytu na słodycze. Łykając codziennie rano tabletkę chromu znacząco zmniejszymy wahania poziomu cukru we krwi, co za tym idzie będziemy mieli mniejszy apetyt na słodkości. Na pewno będzie go łatwiej opanować, dzięki tak uzyskanej kontroli będziemy mogli znacząco ograniczyć ilość kalorii dostarczanych do organizmu wraz ze słodyczami. Zamiast tego możemy jeść słodkie jabłka, na przykład z rodzynkami czy daktylami, albo inne owoce, banany, ananasy, papaje, które mogą być jedzone bezkarnie, przez cały dzień.

W każdej gazecie adresowanej do kobiet można znaleźć reklamę cudownego specyfiku, który w kilka dni, góra miesiąc sprawi, iż będą posiadaczkami figury super modelki, nawet jeśli stopień ich otyłości jest znaczny. Większość z tych reklam jest tak naiwnie sformułowana, że niewiele osób się na nie nabiera. Są jednak inne specyfiki, którym trudno nam się oprzeć.

Na przykład herbatki ziołowe, które mają przyspieszyć trawienie. Część firm ma nawet całe programy odchudzające, oparte na ziołowych herbatach różnego typu. Są to programy przewidziane nawet na kilka tygodni, z reguły w kolejnych okresach diety trzeba pić inne zestawy ziółek. Ma to na celu uniknięcie efektu jojo po zakończeniu terapii dietą.

Jednak lekarze ostrzegają – przez herbaty przeczyszczające można sobie rozregulować trawienie! Należy stosować je wyłącznie doraźnie, w razie zaparć. Na co dzień lepiej jeść dużo warzyw i owoców bogatych w błonnik, który przyspiesza trawienie, a jednocześnie usuwa z całego układu pokarmowego złogi i toksyny. Lekarze odradzają również większość suplementów diety typu tabletki na odchudzanie.

Prawda jest taka, że spadek masy ciała może nastąpić tylko dzięki obniżeniu wartości kalorycznej potraw i zwiększeniu aktywności fizycznej. Czy tabletki mogą coś tu pomóc? Być może, ale na pewno mogą być szkodliwe. Najlepiej polegać na sobie i poświęcić trochę czasu na zadbanie o siebie, ugotowanie zdrowego obiadu, a nie załatwiać sprawę połykając tabletkę. Jedna tabletka nie przyniesie szczęścia, a na pewno nie da nam szczupłej sylwetki. Niektóre z nich mogą wspomóc odchudzanie, na przykład te z octem jabłkowym. Przyspiesza trawienie i ułatwia oczyszczenie organizmu. Inny składnik, który może pomóc to chrom. Łykając codziennie rano tabletkę chromu ograniczymy jedzenie słodyczy. Takie rzeczy najlepiej sprawdzić na sobie, czy zadziałają, czy nie będzie żadnych skutków ubocznych. A najłatwiej jednak jeść zdrowo i regularnie uprawiać sport. Trzy razy w tygodniu.

Chcesz szybko schudnąć? Najskuteczniejsza dieta to tak zwana „tysiąc kalorii”. Jest to dieta, którą mogą stosować wszystkie osoby dorosłe, które są zdrowe. Nie zaleca się jej kobietom w ciąży i nastolatkom. Dietę można stosować kilka miesięcy, a powracanie do normalnego odżywania powinno odbywać się stopniowo. Właściwie nie powinno się już wracać do odżywiania sprzed okresu diety. Należy odżywiać się zdrowo i niskokalorycznie cały czas, nawet po zakończeniu diety i zwiększeniu dziennej dawki kalorii.

Dieta powinna być bogata w składniki ożywcze, szczególnie witaminy, które znajdziemy w owocach i warzywach. Dietetycy szczególnie zalecają spożywanie świeżych owoców i warzyw, to znaczy nie przetworzonych, szczególnie nie smażonych warzyw, dlatego że te świeże zawierają najwięcej witamin i cennych składników odżywczych.

Obróbka termiczna, taka jak gotowanie i smażenie, może część z tych składników zniszczyć. Dlatego właśnie zalecane jest jedzenie szczególnie świeżych warzyw i owoców, najbardziej zdrowo jest jeść porcję warzyw i owoców w każdym z pięciu posiłków, jakie zjadamy w ciągu dnia. W Polsce od jakiegoś czasu prowadzona jest akcja społeczna, informacyjna pod tytułem „Owoce i warzywa pięć razy dziennie”. Jedzenie takich składników nie tylko pomoże schudnąć, ale także zachować szczupłą sylwetkę oraz zdrowie. Poza zdrową dietą niezbędnym elementem procesu chudnięcia (jeśli ma on być skuteczny i szybki) jest ruch. Sport należy uprawiać przynajmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Jest to absolutne minimum jeśli chcemy pozostać zdrowi, jeśli chcemy schudnąć, to trzeba się gimnastykować, ruszać codziennie! Podsumowując, zdrowa dieta to podstawa odchudzania, ale bez odpowiedniej dawki ruchu, szczególnie mającego pozytywny wpływ na nasz humor ruchu na świeżym powietrzu, nie obędzie się. Najlepiej więc od razu go polubić i wprowadzić do swoich codziennych zajęć, tak aby nie spotkał nas zawód przy cotygodniowym ważeniu.

Wraz z wiosną wraca do nas moda na odchudzanie. Temperatura wzrasta, zrzucamy zimowe palta, a wraz z nimi odsłaniamy zawiązany przez kilka miesięcy zimowych tłuszczyk. Nie ma co się przejmować, trzeba szybko wziąć się do pracy nad własną sylwetką. Zapełniają się fitness kluby, w parkach coraz więcej osób uprawia jogging, modne ostatnio tańce przeżywają oblężenie. Każda forma ruchu zyskuje na atrakcyjności jako możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów. Zimą nikomu nie chciało się ruszyć z przed telewizora i pójść choćby na spacer. Obecnie parki pełne są osób nie tylko pośpiesznie wyprowadzających psa wśród zasp.

Zaspy stopniały, należą już do przeszłości, teraz na trawnikach pojawia się pierwsza trawa, pierwsze nowe kwiatki. Słońce przygrzewa bardzo miło i zachęca do wyjścia na dwór. W weekend polecamy wycieczki całą rodziną lub z przyjaciółmi, piesze i rowerowe.

Za miasto, do parku, do lasu. Wszędzie, byleby nie siedzieć cały dzień w domu. Na pewno w okolicy są rzeczy, zabytki, miejsca, których nie znacie. Dowiecie się czegoś ciekawego, a przy okazji dobroczynnie wpłyniecie na organizm i zrzucicie trochę tłuszczyku. Warto poruszać się na rowerze, jest to forma najmniej wysiłkowa, jeśli poruszamy się po płaskim terenie nie wymaga wielkiej kondycji. Nie obciąża stawów i jest polecana dla osób w każdym wieku. Podobnie jogging. Bieganie jest co prawda bardziej wysiłkowym sportem, wymaga kondycji, ale też i ja buduje. A obciążenie stawów? Rzeczywiście, jest to jedno z niebezpieczeństw związanych z bieganiem, jednak należy zaznaczyć, że biegając po właściwie dobranych podłożach i ścieżkach (po udeptanej drodze piaskowej, a nie po betonie!) i we właściwie dobranym do naszej sylwetki i stóp obuwiu, nie ma się czego obawiać i można spokojnie uprawiać ten piękny sport. Zwłaszcza, że osoba odchudzającym się przyniesie szybkie i trwałe efekty. Jest on szczególnie polecany osobą, które czas na aktywność fizyczną mają tylko trzy raz w tygodniu.

Naukowcy ze znanego amerykańskiego Uniwersytetu Stanforda dowiedli, iż odpowiednia ilość snu może mieć wpływ na skuteczność diety odchudzającej. Badaniu poddano trzy grupy osób na diecie niskokalorycznej, o przeciętnie takim samym, nie zmieniającym się podczas badania poziomie aktywności fizycznej.

Pierwsza grupa wysypiała się regularnie, śpiąc co noc w tych samych godzinach przynajmniej osiem godzin, bez przerwy. Druga grupa to osoby pracujące zmianowo, i z powodu zmianowej pracy czasami śpiące osiem godzin w nocy, standardowo, a czasami zmuszone pracować w nocy i odsypiać później w dzień, z reguły już nie osiem godzin. Trzecia grupa, kontrolna, to osoby o nieokreślonej ilości snu dobowego. Wyniki tych badań dowiodły niezbicie, jak ważna jest właściwa ilość snu dla zachowania prawidłowej wagi. Eksperyment trwał przez dziesięć tygodni, badani byli pod stałą kontrolą lekarzy.

Okazało się, że osoby z grupy pierwszej, które spały regularnie, miały znacznie lepsze wyniki w odchudzaniu od osób z drugiej i trzeciej grupy. Przede wszystkim miały lepiej działający układ pokarmowy, proces trawienia zachodził u nich szybciej niż u innych. Dlatego nawet jeśli zdarzyło im się odstąpić od rygoru diety czy pominąć aktywność fizyczną, i tak udawało im się schudnąć. Osoby z grupy drugiej, te, które regularnie niedosypiały, miały spowolniony metabolizm i nawet zwiększona dawka aktywności fizycznej nie przyspieszała gubienia przez nie kilogramów. Co więcej, również znaczne ograniczenie ilości kalorii i bardzo rygorystyczne przestrzeganie diety nie było czynnikiem usprawniającym gubienie nadwagi! W trzeciej grupie spadek wagi następował wolniej niż w grupie osób śpiących regularnie i dużo szybciej niż wśród osób pracujących na nocną zmianę. Poza spowolnieniem trawienia brak snu ma również negatywny wpływ na wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia. Najwyższe ich stężenie występuje u osób regularnie uprawiających sport i śpiących minimum osiem godzin dziennie.