Chcesz schudnąć? To świetnie. Oto pięć prostych sposobów, dzięki którym uda ci się spełnić marzenia. Pierwszy: jedz dużo świeżych warzyw i owoców. Nie pij przetworzonych, sztucznie słodzonych soków, nie daj się nabrać na jogurty, płatki, po prostu kup świeże owoce, pokrój i zjedz. Bez cukru, ale z dodatkiem owoców suszonych, które też są zdrowe, a są z reguły słodsze. Polecamy rodzynki i daktyle, przy okazji doskonałe źródło witamin i potasu. Po drugie: ruszaj się. Bez wysiłku fizycznego niewiele zdziałasz w kwestii odchudzania i zdrowego życia. I zapomnij o polecanej niegdyś ilość pół godziny trzy razy w tygodniu.

Pół godziny dziennie to też mało! Zacznij od takiej ilości, na jaką znajdziesz czas, ale dążyć trzeba do półtorej godziny dziennie. Sposób trzeci: myśl pozytywnie. Nie załamuj się, jeśli w chwili słabości zjesz coś słodkiego. To nie koniec świata. Nie poddawaj się nawet, jeśli zapomnisz o treningu, zjesz za dużo i już z całą pewnością wydaje ci się, że wszystko stracone.

Tak nie jest! Wszystkie badania wskazują, że znacznie bardziej tyje się od codziennej nadwyżki kalorii niż od jednorazowego szaleństwa. Czyli innymi słowy twój organizm gorzej zniesie jednego małego batonika dziennie niż zjedzenie na raz tortu czekoladowego raz na pół roku. Sposób czwarty: wizualizacja. Wyobrażaj sobie swoją drogę do sukcesu! Jak z przyjemnością ćwiczysz, jak biegniesz maraton czy jak robisz furorę na spotkaniu z okazji dwudziestolecia matury. Wyglądasz świetnie, jesteś pełna energii i z uśmiechem idziesz przez życie. Badania psychologiczne na jednym z amerykańskich uniwersytetów dowiodły, że pozytywne wyobrażenie, często powtarzanie, łatwiej zamienić w rzeczywistość niż sprawy, których sobie nie wizualizujemy. Więc do dzieła, w tramwaju, przed zaśnięciem, podczas zabiegu u kosmetyczki.. Wyobrażaj sobie nową siebie. I po piąte: myśl pozytywnie i nie bądź dla siebie zbyt surowa. Nie warto jeszcze tym się zamartwiać, w życiu jest wystarczająco dużo innych problemów.

Wiele osób zadaje sobie pytanie – czy mam nadwagę? Czy może moja waga jest w normie? Istnieją obiektywne metody policzenia tego, które pozwolą nam dokładnie odpowiedzieć na te pytania. Aby to zrobić, należy wyliczyć swój wskaźnik masy ciała, czyli po angielsku Boy Mass Index, w skrócie BMI. Aby wyliczyć BMI potrzebujemy dwóch danych – wagi i wzrostu.

Wagę wyrażoną w kilogramach dzielimy przez wzrost w metrach poniesiony do kwadratu. Przykładowo, jeśli ważysz 75 kilogramów przy wzroście metr osiemdziesiąt, musisz siedemdziesiąt pięć podzielić przez 1,80 do kwadratu. W wyniku tego działania otrzymamy nasz wskaźnik wagi ciała. On odpowie, czy mamy nadwagę czy też nie.

Wskaźnik poniżej osiemnastu i pół oznacza niedowagę. Poniżej siedemnastu oznacza wychudzenie, jest to stan nienormalny dla organizmu, może być spowodowany chorobą. Body Mass Index na poziomie od osiemnaście i pół do dwudziestu pięciu to waga prawidłowa. Dlaczego aż tak duży przedział? Każdy z nas jest inny, mamy różną budowę ciała, może się więc okazać, że dwie szczupłe osoby tego samego wzrostu mają totalnie różne wagi. Wskaźnik masy ciała uwzględnia te różnice. Jednak przy BMI rzędu dwadzieścia pięć do trzydziestu musimy uważać. I przejść na dietę. Takie BMI to jest nadwaga. Trzeba ją zredukować. Ale gorzej, jeśli mamy wskaźnik masy ciała powyżej trzydziestu. Tak, to otyłość. Groźna choroba, prowadząca do śmierci. Choroba cywilizacyjna, którą jednak można wyleczyć, i należy to zrobić niezwłocznie, przechodząc na dietę niskokaloryczną i włączając do swojego planu dnia sport, przynajmniej trzydzieści minut dziennie.

Natomiast Body Mass Index powyżej trzydziestu pięciu to już niebezpieczna dla zdrowia otyłość kolejnego stopnia. Należy bezzwłocznie zgłosić się do lekarza, otyłość zagraża twojemu życiu i zdrowiu i nie należy jej lekceważyć. Należy bezzwłocznie podjąć dietę niskokaloryczną, być może lekarz zaleci interwencję chirurgiczną obniżającą masę ciała, na przykład balon żołądkowy.

Osoby, które są otyłe szukają szybkiego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów. Niestety organizm człowieka jest taki iż szybko przybiera wagę, a pozbycie się zbędnych kilogramów jest szalenie trudne. Dlatego też, ci którzy zdecydowali się na odchudzanie i zdrowe żywienie szukają szybkich i skutecznych diet. Na świecie jest wiele diet, niektóre oparte są na specjalnych suplementach żywienia inne na wielu ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu inne tylko na odżywianiu i spożywaniu odpowiedniej ilości określonych produktów.

Powstało tysiące a może miliony przepisów na odchudzające zupy, herbatki, zioła i inne cuda. Jedną z bardzo kontrowersyjną diet, ale też bardzo skutecznych jest dieta Kwaśniewskiego. Wiele naukowców i lekarzy ostrzega przed tego typu dietą, jednak jej skuteczność potwierdziło wiele osób. Niemniej skuteczność ta według lekarzy ma negatywne skutki a są nimi zniszczenie organizmu od wewnątrz. Dieta ta opiera się przede wszystkim na niskim spożyciu węglowodanów i białek, a wysokim spożyciu tłuszczów, co może niektórych, chętnych do odchudzania trochę dziwić. Tajemnica tej diety jest to iż duże dostarczanie tłuszczów do organizmów a ograniczenie białka i węglowodanów pobudza organizm do spalania tkanki tłuszczowej ze względu na brak otrzymywanych produktów odżywczych.

Dieta ta jest bardzo kontrowersyjna i wiele lekarzy przestrzega przed nią, mówiąc iż może ona doprowadzić do miażdżycy. Dieta ta zdobyła miano diety cud, gdyż nie tylko powoduje spadek wagi i spalenia nadmiernej tkanki tłuszczowej ale również przyczynia się do pozbycia wielu chorób. Niestety nie są przeprowadzone żadne długotrwałe badania które by wskazywały na szkodliwość bądź też cudowne działanie tej diety. Przy wyborze diety sugerujmy się własną intuicją i obserwujmy swój organizm, a na pewno uda nam się dobrać taką dietę, która będzie optymalna i nieszkodliwa dla naszego zdrowia. Jeśli jakaś dieta wydaje nam się kontrowersyjna i opisanie jej działania nie przypadły nam do gustu znajdźmy inną i szukajmy tak długo aż znajdziemy optymalną dietę dla nas.