Każdy, kto kiedykolwiek zaglądał do książki o odchudzaniu, lub na poświęcone temu tematowi strony internetowe, wie doskonale, że najlepszym sposobem na schudnięcie jest.. jeść mniej i więcej się ruszać. Równanie stare, jak świat – jeśli spalimy więcej, niż zjemy, to schudniemy… Ale człowiek nie byłby sobą, gdyby nie chciał trochę oszukać tego procesu. Stąd na rynku coraz więcej suplementów diety, które mają nas wspomóc w walce z nadwagą. Które z nich warto kupić, które są skuteczne?
Przede wszystkim należy polecić te oparte na occie jabłkowym. Ta substancja od wieków znana jest z właściwości oczyszczających organizm, ale że picie samego octu może być niestrawne dla niektórych osób, warto pomyśleć o tabletkach.

Te dostępne na rynku łączą w sobie ocet jabłkowy, wspomagający odchudzanie, oraz błonnik, hamujący apetyt. Działają więc dwukierunkowo. Nie chce nam się jeść, bo błonnik pęcznieje w żołądku (należy pamiętać, aby każdą tabletkę popić przynajmniej jedną szklanką wody, mineralnej i nie gazowanej). Tabletki należy łykać według wskazań na opakowaniu, nie wolno ich przedawkować, aby nie nabawić się biegunki albo całkowitego rozregulowania układu trawienia. Tabletek nie wolno z dnia na dzień odstawiać, należy zmniejszać stopniowo dawki od momentu osiągnięcia pożądanej wagi.
Inne godne polecenia tabletki to chrom organiczny. Jest to pierwiastek, którego niedobór prowadzi do znacznych wahań poziomu cukru, a co za tym idzie apatytu na słodycze. Łykając codziennie rano tabletkę chromu znacząco zmniejszymy wahania poziomu cukru we krwi, co za tym idzie będziemy mieli mniejszy apetyt na słodkości. Na pewno będzie go łatwiej opanować, dzięki tak uzyskanej kontroli będziemy mogli znacząco ograniczyć ilość kalorii dostarczanych do organizmu wraz ze słodyczami. Zamiast tego możemy jeść słodkie jabłka, na przykład z rodzynkami czy daktylami, albo inne owoce, banany, ananasy, papaje, które mogą być jedzone bezkarnie, przez cały dzień.

Chcesz szybko schudnąć? Najskuteczniejsza dieta to tak zwana „tysiąc kalorii”. Jest to dieta, którą mogą stosować wszystkie osoby dorosłe, które są zdrowe. Nie zaleca się jej kobietom w ciąży i nastolatkom. Dietę można stosować kilka miesięcy, a powracanie do normalnego odżywania powinno odbywać się stopniowo. Właściwie nie powinno się już wracać do odżywiania sprzed okresu diety. Należy odżywiać się zdrowo i niskokalorycznie cały czas, nawet po zakończeniu diety i zwiększeniu dziennej dawki kalorii.

Dieta powinna być bogata w składniki ożywcze, szczególnie witaminy, które znajdziemy w owocach i warzywach. Dietetycy szczególnie zalecają spożywanie świeżych owoców i warzyw, to znaczy nie przetworzonych, szczególnie nie smażonych warzyw, dlatego że te świeże zawierają najwięcej witamin i cennych składników odżywczych.

Obróbka termiczna, taka jak gotowanie i smażenie, może część z tych składników zniszczyć. Dlatego właśnie zalecane jest jedzenie szczególnie świeżych warzyw i owoców, najbardziej zdrowo jest jeść porcję warzyw i owoców w każdym z pięciu posiłków, jakie zjadamy w ciągu dnia. W Polsce od jakiegoś czasu prowadzona jest akcja społeczna, informacyjna pod tytułem „Owoce i warzywa pięć razy dziennie”. Jedzenie takich składników nie tylko pomoże schudnąć, ale także zachować szczupłą sylwetkę oraz zdrowie. Poza zdrową dietą niezbędnym elementem procesu chudnięcia (jeśli ma on być skuteczny i szybki) jest ruch. Sport należy uprawiać przynajmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Jest to absolutne minimum jeśli chcemy pozostać zdrowi, jeśli chcemy schudnąć, to trzeba się gimnastykować, ruszać codziennie! Podsumowując, zdrowa dieta to podstawa odchudzania, ale bez odpowiedniej dawki ruchu, szczególnie mającego pozytywny wpływ na nasz humor ruchu na świeżym powietrzu, nie obędzie się. Najlepiej więc od razu go polubić i wprowadzić do swoich codziennych zajęć, tak aby nie spotkał nas zawód przy cotygodniowym ważeniu.

Wiele napisano już tomów na temat zdrowej diety. Jak powinny być zbilansowane tłuszcze i węglowodany, a ile powinno być białka. Można spędzić lata całe analizując mądre książki i układając jadłospis idealny. Tylko po co, skoro rozwiązanie jest znacznie prostsze i jest w zasięgu ręki!
Szukasz zdrowej diety i chcesz trochę schudnąć? To proste, włącz do menu jak najwięcej świeżych, nieprzetworzonych warzy i owoców.

Czy to coś da? Oczywiście. A co konkretnie? Otóż: warzywa i owoce, te nieprzetworzone, zawierają błonnik. Błonnik to substancja, której nasz organizm nie trawi. Po co zatem ją jemy? Błonnik to taki sprzątacz, nie trawimy go, ale za to on usuwa z przewodu pokarmowego zalegające tam złogi. Jak mówi jedna z reklam, działa jak miotełka. Dzięki niemu zatem łatwiej się wypróżnić, jedząc dużo warzyw i owoców nie mamy się co martwić o zaparcia. Błonnik usprawni też trawienie. Jest to jednak substancja, o której głośno dopiero od kilku lat.

Za to już nasze babcie doskonale wiedziały, że owoce są źródłem łatwo przyswajalnych witamin i cenny związków mineralnych. Są źródłem praktycznie wszystkich witamin, dlatego po prostu koniecznie muszą być uwzględnione w zdrowej, różnorodnej diecie. Pytanie tylko, skąd brać na nie pieniądze, kiedy zimą owoce tropikalne są bardzo drogie, a ceny rodzimych pomidorów czy ogórków również nie zachęcają do zakupów i obfitego spożywania tych właśnie produktów. Radzimy kupować produkty sezonowe. Tak, tak. Zimą dostępne jabłka, gruszki, polskie owoce. Może je doskonale przyrządzić w smakowitą sałatkę z owocami suszonymi, które przez cały rok można kupić tanio na rynkach. Jabłko z rodzynkami doskonale zastąpi słodycze, a dostarczy też witamin i wspomnianego dobroczynnego błonnika. Inny sprawdzony przepis: sałatka gruszkowa z papają. I wiele innych pomysłów. Zdrowe odżywianie nie musi być wcale drogie dla portfela czy niesmaczne! W internecie aż roi się od smacznych, prostych, tanich przepisów. Wystarczy zajrzeć na dowolną stronę z przepisami.

Wraz z wiosną wraca do nas moda na odchudzanie. Temperatura wzrasta, zrzucamy zimowe palta, a wraz z nimi odsłaniamy zawiązany przez kilka miesięcy zimowych tłuszczyk. Nie ma co się przejmować, trzeba szybko wziąć się do pracy nad własną sylwetką. Zapełniają się fitness kluby, w parkach coraz więcej osób uprawia jogging, modne ostatnio tańce przeżywają oblężenie. Każda forma ruchu zyskuje na atrakcyjności jako możliwość zrzucenia zbędnych kilogramów. Zimą nikomu nie chciało się ruszyć z przed telewizora i pójść choćby na spacer. Obecnie parki pełne są osób nie tylko pośpiesznie wyprowadzających psa wśród zasp.

Zaspy stopniały, należą już do przeszłości, teraz na trawnikach pojawia się pierwsza trawa, pierwsze nowe kwiatki. Słońce przygrzewa bardzo miło i zachęca do wyjścia na dwór. W weekend polecamy wycieczki całą rodziną lub z przyjaciółmi, piesze i rowerowe.

Za miasto, do parku, do lasu. Wszędzie, byleby nie siedzieć cały dzień w domu. Na pewno w okolicy są rzeczy, zabytki, miejsca, których nie znacie. Dowiecie się czegoś ciekawego, a przy okazji dobroczynnie wpłyniecie na organizm i zrzucicie trochę tłuszczyku. Warto poruszać się na rowerze, jest to forma najmniej wysiłkowa, jeśli poruszamy się po płaskim terenie nie wymaga wielkiej kondycji. Nie obciąża stawów i jest polecana dla osób w każdym wieku. Podobnie jogging. Bieganie jest co prawda bardziej wysiłkowym sportem, wymaga kondycji, ale też i ja buduje. A obciążenie stawów? Rzeczywiście, jest to jedno z niebezpieczeństw związanych z bieganiem, jednak należy zaznaczyć, że biegając po właściwie dobranych podłożach i ścieżkach (po udeptanej drodze piaskowej, a nie po betonie!) i we właściwie dobranym do naszej sylwetki i stóp obuwiu, nie ma się czego obawiać i można spokojnie uprawiać ten piękny sport. Zwłaszcza, że osoba odchudzającym się przyniesie szybkie i trwałe efekty. Jest on szczególnie polecany osobą, które czas na aktywność fizyczną mają tylko trzy raz w tygodniu.

Osoby chcące schudnąć powinny zaopatrzyć nie tylko swoją lodówkę, ale również i łazienkę. Należy zainwestować w dobrą wagę łazienkową. Tylko porządny sprzęt pozwoli nam dobrze kontrolować spadek wagi. A w razie potrzeby bezzwłocznie dowiesz się, że waga się zatrzymała lub, co gorsza, że rośnie. Dobra waga da Ci pełną kontrolę nad procesem odchudzania. Wiedza o aktualnej wadze da Ci dodatkową motywację, jeśli waga będzie spadać. Ale uwaga, jeśli będzie stać w miejscu lub delikatnie wzrośnie, nie należy się załamywać. Przede wszystkim waga ciała kobiety jest zależna od dnia cyklu. Nie znaczy to, że między miesiączkami przybiera się na wadze. W organizmie zatrzymywana jest woda, która dodaje wagi. Jest to woda, która schodzi po kilku dniach, więc takimi wahaniami nie ma co się przejmować. Warto jednak zainwestować w dobrą wagę, analogową, ale lepiej cyfrową, która z większą dokładnością pokaże nam wagę aktualną. W lepszych modelach istnieją dodatkowe funkcje. Na przykład można zapisać sobie poprzednie wagi. Niektóre modele mają też funkcję pomiary poziomu tkanki tłuszczowej (podawany w procentach w stosunku do całej wagi ciała), poziomu wody, zawartości mięśni. Nie ma potrzeby inwestowania w najdroższe modele wag, które na pewno są wysokiej jakości, ale są też dobre wagi w średniej cenie, które w zupełności wystarczą. Można je nabyć w sklepach z artykułami elektronicznymi, gospodarstwa domowego, ale można też poszperać na aukcjach internetowych w popularnych portalach. Ponieważ kontrola masy ciała jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia, coraz większa liczba sprzedawców ma swojej ofercie takie wagi. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla wszystkich osób, które chcą schudnąć. Nie należy jednak pod żadnym pozorem ważyć się codziennie, bo może to zniechęcić do dalszej pracy. Utrata wagi to proces mało dynamiczny, wręcz powolny. Najlepiej ważyć się raz w tygodniu, w lekkim ubraniu, na czczo, zawsze w tym samym miejscu pokoju.