Na rynku pojawiło się już mnóstwo tabletek, które pomagają schudnąć. Nie są to leki, ale suplementy diety. Część z nich ma działanie hamujące apetyt. Z reguły ich składnikiem aktywnym jest błonnik. Zasada jest taka, że taką tabletkę popijamy dużą ilością wody, najczęściej pełną szklanką. Błonnik nie jest trawiony przez nasz żołądek, ale pęcznieje pod wpływem wody, co za tym idzie zajmuje miejsce w żołądku, a my jesteśmy mniej głodni. Błonnik zawarty jest też w owocach i warzywach. Co więcej, błonnik, jak już wspomniano nie trawiony, jest wydalany w całości. Wiąże toksyny, które napotka na swojej drodze w jelitach, pomaga wydalić złogi, które zalegają w jelicie cienkim czy grubym.

Spożywanie dużej ilość błonnika to profilaktyka raka jelita grubego.
Inne tabletki mogą hamować apetyt na słodycze, na przykład chrom organiczny tak działa. Inne tabletki mają działanie przyspieszające trawienie i hamujące wchłanianie tłuszczu i kalorii z układu pokarmowego.

Te tabletki sprawiają, że nawet jedząc dużo mamy szansę nie przytyć. Inne tabletki, na przykład zawierające l-karnitynę, są zwane zabójcami tłuszczu. Badania dowiodły, że ta substancja ma właściwości spalania tłuszczu nagromadzonego w ludzkim organizmie. Ale jest pewien warunek. Musi byś spożyta przed wysiłkiem fizycznym. Ćwicząc spalamy tłuszcz. Łykając l-krnitynę możemy go spalić więcej. Samo łykanie, bez ćwiczeń, nic nie da. Co ciekawe, ta substancja nie występuje tylko pod postacią tabletek. Można ją znaleźć w batonach energetycznych, które sprzedawane są na siłowniach i klubach fitness, a także można ją spożywać w formie napoju, czy to zimnego czy ciepłego.

Dodawana jest do niektórych napojów chłodzących, a także do herbatek odchudzających. Jednak należy pamiętać, że substancja ta, czyli l-karnityna, nie jest żadnym cudownym lekiem. Jeśli nie wysilimy się i nie zaczniemy ćwiczyć, ona sama nam nie pomoże. Trzeba ćwiczyć, ruszać się, uprawiać sport, aby ta substancja mogła spełnić swoje zadanie.

Każdy, kto kiedykolwiek zaglądał do książki o odchudzaniu, lub na poświęcone temu tematowi strony internetowe, wie doskonale, że najlepszym sposobem na schudnięcie jest.. jeść mniej i więcej się ruszać. Równanie stare, jak świat – jeśli spalimy więcej, niż zjemy, to schudniemy… Ale człowiek nie byłby sobą, gdyby nie chciał trochę oszukać tego procesu. Stąd na rynku coraz więcej suplementów diety, które mają nas wspomóc w walce z nadwagą. Które z nich warto kupić, które są skuteczne?
Przede wszystkim należy polecić te oparte na occie jabłkowym. Ta substancja od wieków znana jest z właściwości oczyszczających organizm, ale że picie samego octu może być niestrawne dla niektórych osób, warto pomyśleć o tabletkach.

Te dostępne na rynku łączą w sobie ocet jabłkowy, wspomagający odchudzanie, oraz błonnik, hamujący apetyt. Działają więc dwukierunkowo. Nie chce nam się jeść, bo błonnik pęcznieje w żołądku (należy pamiętać, aby każdą tabletkę popić przynajmniej jedną szklanką wody, mineralnej i nie gazowanej). Tabletki należy łykać według wskazań na opakowaniu, nie wolno ich przedawkować, aby nie nabawić się biegunki albo całkowitego rozregulowania układu trawienia. Tabletek nie wolno z dnia na dzień odstawiać, należy zmniejszać stopniowo dawki od momentu osiągnięcia pożądanej wagi.
Inne godne polecenia tabletki to chrom organiczny. Jest to pierwiastek, którego niedobór prowadzi do znacznych wahań poziomu cukru, a co za tym idzie apatytu na słodycze. Łykając codziennie rano tabletkę chromu znacząco zmniejszymy wahania poziomu cukru we krwi, co za tym idzie będziemy mieli mniejszy apetyt na słodkości. Na pewno będzie go łatwiej opanować, dzięki tak uzyskanej kontroli będziemy mogli znacząco ograniczyć ilość kalorii dostarczanych do organizmu wraz ze słodyczami. Zamiast tego możemy jeść słodkie jabłka, na przykład z rodzynkami czy daktylami, albo inne owoce, banany, ananasy, papaje, które mogą być jedzone bezkarnie, przez cały dzień.

W każdej gazecie adresowanej do kobiet można znaleźć reklamę cudownego specyfiku, który w kilka dni, góra miesiąc sprawi, iż będą posiadaczkami figury super modelki, nawet jeśli stopień ich otyłości jest znaczny. Większość z tych reklam jest tak naiwnie sformułowana, że niewiele osób się na nie nabiera. Są jednak inne specyfiki, którym trudno nam się oprzeć.

Na przykład herbatki ziołowe, które mają przyspieszyć trawienie. Część firm ma nawet całe programy odchudzające, oparte na ziołowych herbatach różnego typu. Są to programy przewidziane nawet na kilka tygodni, z reguły w kolejnych okresach diety trzeba pić inne zestawy ziółek. Ma to na celu uniknięcie efektu jojo po zakończeniu terapii dietą.

Jednak lekarze ostrzegają – przez herbaty przeczyszczające można sobie rozregulować trawienie! Należy stosować je wyłącznie doraźnie, w razie zaparć. Na co dzień lepiej jeść dużo warzyw i owoców bogatych w błonnik, który przyspiesza trawienie, a jednocześnie usuwa z całego układu pokarmowego złogi i toksyny. Lekarze odradzają również większość suplementów diety typu tabletki na odchudzanie.

Prawda jest taka, że spadek masy ciała może nastąpić tylko dzięki obniżeniu wartości kalorycznej potraw i zwiększeniu aktywności fizycznej. Czy tabletki mogą coś tu pomóc? Być może, ale na pewno mogą być szkodliwe. Najlepiej polegać na sobie i poświęcić trochę czasu na zadbanie o siebie, ugotowanie zdrowego obiadu, a nie załatwiać sprawę połykając tabletkę. Jedna tabletka nie przyniesie szczęścia, a na pewno nie da nam szczupłej sylwetki. Niektóre z nich mogą wspomóc odchudzanie, na przykład te z octem jabłkowym. Przyspiesza trawienie i ułatwia oczyszczenie organizmu. Inny składnik, który może pomóc to chrom. Łykając codziennie rano tabletkę chromu ograniczymy jedzenie słodyczy. Takie rzeczy najlepiej sprawdzić na sobie, czy zadziałają, czy nie będzie żadnych skutków ubocznych. A najłatwiej jednak jeść zdrowo i regularnie uprawiać sport. Trzy razy w tygodniu.

Na rynku pojawia się coraz więcej gazet promujących zdrowy styl życia. Oprócz tytułów poświęconych stricte sportowi, siłowni, fitness, czego przykładem jest magazyn „Fitness”, powstają magazyny typowo o zdrowiu i zdrowym odżywianiu. Nestorem jest „Super Linia”. Jest to gazeta, która wychodzi od lat i zajmuje się przede wszystkim tematyką odchudzania. W każdym numerze znajdziemy informacje o skutecznych i zdrowych dietach, ćwiczeniach czy innych formach aktywności, które pozwolą najskuteczniej spalić jak najwięcej tłuszczu. Poza tym, co bardzo istotne, znajdziemy informacje o zdrowych produktach, o ciekawych zabiegach wyszczuplających i upiększających, a także sesje mody puszystych modelek.

Gazeta uczy osoby przy kości jak się ubierać, aby już teraz, nie czekając na schudnięcie, ładnie wyglądać. W każdym numerze znajdziemy mnóstwo prostych przepisów na pyszne, zdrowe i niskokaloryczne potrawy. Kolejna gazeta, tym razem ogólnie o zdrowiu, to „Vita”.

Wyróżnia ją kieszonkowy format, ta gazeta bez trudu zmieści się w każdej damskiej torebce, a wręcz się o to prosi. W tym magazynie w każdym numerze znajdziemy porady jak bezpiecznie schudnąć, zestawy skutecznych ćwiczeń, porady żywieniowe. Ale ta gazetka nie ogranicza się do porad dla osób z nadwagą, jest to magazyn ogólnie o zdrowiu, więc praktycznie co numer znajdziemy wiele informacji o różnych schorzeniach i ich profilaktyce. Może to być cukrzyca, miażdżyca czy astma. Zawsze jeden temat związany ze zdrowiem jest tematem przewodnim numeru. Kolejny magazyn to „Samo Zdrowie”. Również poświęcony różnym zagadnieniom prozdrowotnym. Wiele miejsca oddano na wypowiedzi lekarzy. W każdym numerze znajdziemy porady dotyczące zdrowego odżywiania. Mniej jest przepisów, raczej ogólne zalecenia. Ale w ostatnim czasie dużo informacji o dietach, niskokalorycznych przepisów znajdziemy w gazetach dla smakoszy, magazynach kulinarnych, takich jak „Kuchnia” czy „Moje gotowanie”. Jest to znak, że moda na zdrowie dotarła i tam.

Chcesz szybko schudnąć? Najskuteczniejsza dieta to tak zwana „tysiąc kalorii”. Jest to dieta, którą mogą stosować wszystkie osoby dorosłe, które są zdrowe. Nie zaleca się jej kobietom w ciąży i nastolatkom. Dietę można stosować kilka miesięcy, a powracanie do normalnego odżywania powinno odbywać się stopniowo. Właściwie nie powinno się już wracać do odżywiania sprzed okresu diety. Należy odżywiać się zdrowo i niskokalorycznie cały czas, nawet po zakończeniu diety i zwiększeniu dziennej dawki kalorii.

Dieta powinna być bogata w składniki ożywcze, szczególnie witaminy, które znajdziemy w owocach i warzywach. Dietetycy szczególnie zalecają spożywanie świeżych owoców i warzyw, to znaczy nie przetworzonych, szczególnie nie smażonych warzyw, dlatego że te świeże zawierają najwięcej witamin i cennych składników odżywczych.

Obróbka termiczna, taka jak gotowanie i smażenie, może część z tych składników zniszczyć. Dlatego właśnie zalecane jest jedzenie szczególnie świeżych warzyw i owoców, najbardziej zdrowo jest jeść porcję warzyw i owoców w każdym z pięciu posiłków, jakie zjadamy w ciągu dnia. W Polsce od jakiegoś czasu prowadzona jest akcja społeczna, informacyjna pod tytułem „Owoce i warzywa pięć razy dziennie”. Jedzenie takich składników nie tylko pomoże schudnąć, ale także zachować szczupłą sylwetkę oraz zdrowie. Poza zdrową dietą niezbędnym elementem procesu chudnięcia (jeśli ma on być skuteczny i szybki) jest ruch. Sport należy uprawiać przynajmniej trzy razy w tygodniu przez pół godziny. Jest to absolutne minimum jeśli chcemy pozostać zdrowi, jeśli chcemy schudnąć, to trzeba się gimnastykować, ruszać codziennie! Podsumowując, zdrowa dieta to podstawa odchudzania, ale bez odpowiedniej dawki ruchu, szczególnie mającego pozytywny wpływ na nasz humor ruchu na świeżym powietrzu, nie obędzie się. Najlepiej więc od razu go polubić i wprowadzić do swoich codziennych zajęć, tak aby nie spotkał nas zawód przy cotygodniowym ważeniu.