Przede wszystkim z naszego jadłospisu wywalamy słodycze, czipsy, wszystkie wysokokaloryczne przekąski. Żegnajcie batoniki zjadane na przerwie w pracy. Niby niewinne, ale oblane zdradliwą czekoladą, pełne tłuszczy i cukrów prostych…

Możemy o nich zapomnieć. Zamiast tego do naszego jadłospisu dołączamy warzywa i owoce. Zamiast batoników chrupiemy marchewki, jabłka, gruszki i banany, które z powodzeniem zastąpią słodycze. A jeśli komuś mało, polecamy owoce suszone. Trudno o coś zdrowszego – morele, papaje, banany również, wszystkie są pełne składników mineralnych, odżywczych, a także cukrów – tych dobrych, nie tych tuczących.

I co z tego wynika? Że jedząc te produkty mamy szansę uniknąć pokus. Zapewnią odpowiedni poziom cukru we krwi, glukozy, a my unikniemy okazji do drobnych i większych grzechów przeciwko naszemu zdrowemu żywieniu. Co poza tym? Przecież na samych owocach wyżyć się nie da. Możliwe. Dlatego, aby się dobrze najeść, polecamy węglowodany. Makaron, ziemniaki, nie muszą być wcale tuczące. Wystarczy nie dodawać do nich tłuszczu. Nie polewać zasmażką, pominąć masełko, a wartość kaloryczna posiłku drastycznie spada. Takie i inne sposoby na ograniczenie kaloryczności potraw znajdziemy z łatwością w internecie, na specjalnych portalach. I kolejna sprawa – nie jemy wieczorem. Przynajmniej cztery godziny przed snem nie jemy już nic, za to cały dzień dużo wody. Wody, ale i zielonej herbaty. Również czerwonej, białej. Ale już nie czarnej czy kawy. Te napoje zawierają substancje pobudzające, które są bardzo szkodliwe. Należy więc pić wodę mineralną nie gazowaną oraz inne dozwolone napoje.

Taka inwestycja może być dla wielu osób opłacalna, ponieważ wydając na coś pieniądze, czasami niemało, są bardziej zmotywowani do pracy nad sobą, wprowadzania diety, zasad zdrowego żywienia, a także do ruchu. Poza tym, nie oszukujmy się, sprzedawane w niektórych centach odchudzania suplementy diety potrafią zdziałać cuda.

Oczywiście trzeba też pracować nad sobą, ćwiczyć i stosować zdrową dietę. Przecież bez tego nie pomogą nam żadne cudowne tabletki. Centra odchudzania znajdziemy w każdym mieście, często ulokowane są w centrum miasta, w galeriach handlowych, obok marketów, każdy ma do nich blisko. Warto odwiedzić kilka takich punktów przed wybraniem jednego, gdzie zostaniemy na dłużej. Warto też sprawdzić, czy w okolicy nie ma na przykład przychodni, gdzie można leczyć otyłość. W skrajnych przypadkach trzeba będzie założyć balon żołądkowy, dzięki któremu chudnięcie jest pewne. Jest to jednak zabieg operacyjny, wykonywany wyłącznie pod nadzorem lekarza, w specjalistycznej klinice. Poza tym jest jeszcze inna możliwość – odsycanie tłuszczu, której jednak nie polecamy raczej ze względu na dużą inwazyjność zabiegu oraz małą skuteczność. Nie da się odsycić całego tłuszczu na raz, zabieg trzeba więc wielokrotnie powtarzać. Jest to dobre rozwiązanie miejscowo, na przykład jeśli komuś przeszkadza drugi podbródek, ale na pewno nie jest to metoda na całościowe schudnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Do tego celu lepsza będzie zbilansowana dieta i ćwiczenia fizyczne w odpowiednich dawkach, regularność i zdrowe odżywianie.

Proponowane przez te ośrodki sposoby na nadwagę to przede wszystkim dieta warzywno-owocowa. Przez te kilka czy kilkanaście dni je się przede wszystkim owoce i warzywa, niekiedy surowe. Jest to doskonałe oczyszczenie dla organizmu, który pełen jest toksyn i zanieczyszczeń.

Jedząc przez te kilka dni owoce i warzywa dajemy organizmowi szansę na odpoczynek. Ma on okazję trawić same lekko strawne posiłki, które odciążają układ pokarmy. Dzięki temu można zmienić nawyki żywieniowe i przestawić się na zdrową żywność, organizm bowiem odzwyczaja się od cukru, soli czy innych używek, które stosujemy na co dzień. Również jest to okazja, aby rzucić palenie oraz kawę. Te toksyny, czyli nikotyna i kofeina, nie tylko stymulują organizm i uzależniają, ale również jest to zatruwanie organizmu. Nie należy ich stosować wcale, zwłaszcza papierosów, które zupełnie nie idą w parze ze zdrowym stylem życia. Kawa wydaje się mniej niebezpieczna, ale również jest niezdrowa. Przede wszystkim pozostawia osad na zębach. Uzależnienia od tych substancji można się pozbyć wybierając się na wczasy odchudzające, które są zawsze organizowane pod okiem lekarza.

Można więc od razu skonsultować się z lekarzem na temat zdrowego jedzenia i rozwiać wszelkie dotychczasowe wątpliwości. Warto zainwestować w takie wczasy, mogą one bowiem pozytywnie wpłynąć na nasze dalsze życie. Dwa tygodnie na wczasach mogą nam pomóc się lepiej zorganizować, lepiej nauczyć zdrowo odżywiać.

Wagę wyrażoną w kilogramach dzielimy przez wzrost w metrach poniesiony do kwadratu. Przykładowo, jeśli ważysz 75 kilogramów przy wzroście metr osiemdziesiąt, musisz siedemdziesiąt pięć podzielić przez 1,80 do kwadratu. W wyniku tego działania otrzymamy nasz wskaźnik wagi ciała. On odpowie, czy mamy nadwagę czy też nie.

Wskaźnik poniżej osiemnastu i pół oznacza niedowagę. Poniżej siedemnastu oznacza wychudzenie, jest to stan nienormalny dla organizmu, może być spowodowany chorobą. Body Mass Index na poziomie od osiemnaście i pół do dwudziestu pięciu to waga prawidłowa. Dlaczego aż tak duży przedział? Każdy z nas jest inny, mamy różną budowę ciała, może się więc okazać, że dwie szczupłe osoby tego samego wzrostu mają totalnie różne wagi. Wskaźnik masy ciała uwzględnia te różnice. Jednak przy BMI rzędu dwadzieścia pięć do trzydziestu musimy uważać. I przejść na dietę. Takie BMI to jest nadwaga. Trzeba ją zredukować. Ale gorzej, jeśli mamy wskaźnik masy ciała powyżej trzydziestu. Tak, to otyłość. Groźna choroba, prowadząca do śmierci. Choroba cywilizacyjna, którą jednak można wyleczyć, i należy to zrobić niezwłocznie, przechodząc na dietę niskokaloryczną i włączając do swojego planu dnia sport, przynajmniej trzydzieści minut dziennie.

Natomiast Body Mass Index powyżej trzydziestu pięciu to już niebezpieczna dla zdrowia otyłość kolejnego stopnia. Należy bezzwłocznie zgłosić się do lekarza, otyłość zagraża twojemu życiu i zdrowiu i nie należy jej lekceważyć. Należy bezzwłocznie podjąć dietę niskokaloryczną, być może lekarz zaleci interwencję chirurgiczną obniżającą masę ciała, na przykład balon żołądkowy.

Nie, w klubach puszystych jedyną szczupłą osobą będzie zaproszona na ćwiczenia instruktorka fitness. Spotkamy tam tylko osoby, które podobnie jak my będą na diecie, zdeterminowane walczyć z nadmiarem sadełka tu i ówdzie.
W całej Polsce istnieje ponad sto klubów puszystych. Części z nich patronuje popularna gazeta o odchudzaniu „Super Linia”, część to prywatne inicjatywy, które z czasem przeradzają się w fundacje czy firmy.

W takich klubach płaci się z reguły miesięczną składkę członkowską i dodatkowo za zajęcia. W ramach tych opłat proponuje się zajęcia sportowe takie jak aerobik w grupie puszystych (to ważne, że ćwiczą z nami osoby o podobnej budowie ciała, a nie same chudzielce), basen, często też sporty sezonowe, na przykład łyżwy zimą, siatkówka latem. Raz w miesiącu w klubach organizowane są konsultacje z dietetykiem, który chętnym naświetla ich błędy żywieniowe i pomaga je naprawić. Często odbywają się też spotkania z psychologiem, gdzie można się dowiedzieć więcej o motywacji i pokonywaniu pokus. Największym jednak powodzeniem cieszą się spotkania prawie że towarzyskie, gdzie przy herbacie i sałatce owocowej, ewentualnie niskokalorycznych ciastkach bez tłuszczu własnej roboty osoby odchudzające się mogą się pochwalić sukcesami, ponarzekać na porażki, ale przede wszystkim spotkać z ludźmi, którzy rozumieją ich codzienną walkę, ich problemy. Często po takich spotkaniach organizowane są warsztaty, na przykład gotowania dietetycznego, czy warsztaty jak się ubierać przy puszystej figurze. Członkostwo w klubiach puszystych polecamy każdemu, kto się odchudza.